Como a alimentação ajuda a aliviar a TPM

Para muitas mulheres, a Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma fase do ciclo menstrual que pode trazer sintomas desconfortáveis como irritabilidade, inchaço, dores abdominais e alterações de humor. Se você está entre aquelas que sofrem com a TPM, saiba que pequenos ajustes na alimentação podem fazer uma grande diferença em como você se sente, antes e durante o período menstrual.

Alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM

Uma das principais dores de quem convive com a TPM é tentar encontrar formas de aliviar os sintomas sem recorrer, constantemente, a medicamentos. Felizmente, há alimentos que, quando incorporados regularmente na dieta, podem ajudar a minimizar esses incômodos sintomas.

1. Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral essencial que atua no relaxamento muscular, reduzindo a tensão no corpo. Além disso, contribui para melhorar o humor e reduzir a irritabilidade. Alguns alimentos ricos em magnésio incluem:

• Espinafre
• Amêndoas
• Abacate
• Banana

2. Ácidos graxos ômega-3

Estes ácidos graxos possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir cólicas menstruais. Integrar fontes naturais de ômega-3 na sua alimentação é uma excelente estratégia. Considere incluir:

• Salmão
• Sardinha
• Sementes de linhaça
• Nozes

3. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D

Estudos sugerem que uma dieta com boas quantidades de cálcio e vitamina D pode diminuir os sintomas da TPM, devido à capacidade de atenuar alterações de humor e cólicas. Aposte em:

• Iogurte
• Leite fortificado
• Queijo
• Ovos

O que evitar durante a TPM

Assim como escolher bem o que comer, evitar certos alimentos e bebidas também pode ser uma excelente ajuda para lidar com a TPM. Vamos entender melhor o que pode ser excluído ou minimizado na dieta nesse período.

1. Cafeína

Apesar do café ser fonte de conforto para muitas pessoas, a cafeína pode aumentar a ansiedade e a irritabilidade. Ela também pode agravar a sensibilidade nos seios. Prefira chás descafeinados ou infusões como camomila.

2. Alimentos processados e ricos em sal

O consumo de alimentos processados e salgados pode contribuir para o inchaço, uma vez que eles provocam retenção de líquidos. Dê preferência a alimentos frescos ou minimamente processados.

3. Açúcares refinados

Alimentos ricos em açúcar podem causar picos de glicose no sangue, que tendem a aumentar a irritabilidade. Opte por frutas e adoçantes naturais, quando possível.

Benefícios de uma alimentação adequada durante a TPM

Adotar uma alimentação balanceada durante a TPM não só alivia os sintomas mais incômodos como cólicas e mau humor, mas também pode potencializar uma sensação de bem-estar geral. Mulheres que se alimentam adequadamente no período pré-menstrual relatam:

• Menos irritação e mais estabilidade emocional
• Diminuição das cólicas menstruais
• Redução de inchaços e retenção de líquidos
• Mais energia e menos sensação de cansaço

Conclusão: Pequenos ajustes, grandes mudanças

Às vezes, a solução para um problema diário está nos pequenos detalhes que, somados, geram grandes impactos. Investir em uma alimentação equilibrada pode parecer um passo pequeno, mas traz um alívio significativo aos incômodos típicos da TPM. Assim, é possível enfrentar esses dias com mais serenidade e menos desconforto.

Se você está buscando mais maneiras de melhorar sua relação com a comida e viver de forma mais saudável e leve, convidamos você a explorar mais sobre o tema com nosso material exclusivo!

📚 Descubra o que ninguém te contou sobre alimentação saudável!

Baixe agora nosso eBook gratuito: “O Que Ninguém Te Contou Sobre Alimentação Saudável” e descubra como quebrar ciclos de frustração e compulsão alimentar. Com ele, você terá clareza para retomar o controle da sua alimentação de forma sustentável.

Não deixe para amanhã o que pode começar hoje! Baixe agora mesmo, e inicie sua jornada rumo a uma relação mais saudável e positiva com a alimentação.