Como a alimentação alivia os sintomas da TPM

É comum, para muitas mulheres, enfrentar os desconfortos trazidos pela Tensão Pré-Menstrual (TPM). Sintomas como irritabilidade, inchaço, dores de cabeça, entre outros, são frequentes nesse período do ciclo menstrual. Porém, algo que nem todas sabem é que a alimentação pode ser uma grande aliada para aliviar esses incômodos. Ao ajustar alguns hábitos alimentares, é possível enfrentar a TPM de forma mais tranquila e saudável.

Alimentação e TPM: entendendo a relação

A relação entre o que comemos e os sintomas da TPM é mais forte do que se imagina. Durante essa fase, há oscilações hormonais significativas que podem influenciar na forma como o corpo responde aos alimentos consumidos. Certos nutrientes podem ajudar a regular esses hormônios e, consequentemente, reduzir os sintomas.

Alimentos que ajudam a aliviar a TPM

Para enfrentar a TPM de forma mais leve, é importante incorporar certos alimentos ao cardápio. Veja quais são eles e por que podem ser úteis:

• Folhas verdes escuras: Ricas em magnésio, como espinafre e couve, ajudam a aliviar a irritabilidade e a fadiga.
• Nozes e sementes: Fontes de ácidos graxos ômega-3, essenciais para reduzir inflamações e dores.
• Chás de ervas: Camomila e hortelã são aliados para combater a retenção de líquidos e acalmar o sistema nervoso.
• Peixes gordurosos: Salmão e sardinha, por exemplo, são ricos em vitamina D e ômega-3, essenciais para a saúde do cérebro.
• Frutas: Especialmente banana e abacate, ricos em potássio e magnésio, ajudam a controlar as câimbras.

O que evitar durante a TPM

Assim como existem alimentos que ajudam, há aqueles que podem piorar os sintomas da TPM. Veja quais deve-se consumir com moderação:

• Alimentos ricos em açúcar: Podem elevar ainda mais as oscilações de humor e aumentar a sensação de inchaço.
• Café e outros estimulantes: Podem intensificar a irritabilidade e a ansiedade.
• Alimentos processados: Ricos em sódio, podem aumentar a retenção de líquidos e o inchaço.
• Bebidas alcoólicas: Podem interferir na qualidade do sono e exacerbar a sensação de cansaço.

Benefícios de uma dieta balanceada na TPM

Investir em uma alimentação equilibrada não só ajuda a aliviar os sintomas da TPM, mas também traz uma série de benefícios para a saúde como um todo:

• Melhora do humor: Nutrientes como o triptofano, encontrado em alimentos como ovos e peru, ajudam na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
• Mais energia: Comidas ricas em carboidratos complexos, como grãos integrais, proporcionam energia sustentável.
• Melhor hidratação: Uma dieta rica em frutas e vegetais ajuda na hidratação, essencial durante a TPM.
• Controle do peso: Manter a alimentação equilibrada durante a TPM pode ajudar a evitar o ganho de peso indesejado.

Conclusão: uma mudança leve e possível

Modificar a dieta pode parecer um desafio, mas com pequenos ajustes diários, é possível sentir uma diferença considerável nos sintomas da TPM. Incorporar alimentos saudáveis e reduzir o consumo de produtos prejudiciais não só alivia os desconfortos desse período, mas também promove um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

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