Como a alimentação ajuda a aliviar a TPM

Se você é uma das muitas mulheres que enfrentam a Tensão Pré-Menstrual (TPM) e seus sintomas incômodos, saiba que a alimentação pode ser a sua aliada para melhorar esse período. A TPM pode trazer desconfortos físicos e emocionais, como inchaço, irritabilidade e dores de cabeça. Além do mais, o desejo por doces e alimentos calóricos muitas vezes se intensifica, o que pode fazer com que esse período se torne ainda mais desafiador.

Entendendo a relação entre alimentação e TPM

A alimentação tem um papel fundamental em diversas funções do nosso organismo e não é diferente quando falamos da TPM. Alguns alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas, enquanto outros podem intensificá-los. Entender essa relação é o primeiro passo para passar por essa fase de forma mais leve e tranquila.

1. Alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM

Felizmente, existem alimentos que podem amenizar os sintomas da TPM. Em geral, eles são ricos em nutrientes essenciais que ajudam a equilibrar os hormônios e melhorar o bem-estar geral. Veja alguns deles:

• Magnésio: Encontrado em alimentos como espinafre, amêndoas e abacate, esse mineral pode ajudar a diminuir o inchaço e a dor de cabeça, além de melhorar o humor.
• Cálcio: O cálcio ajuda a reduzir sintomas emocionais, como a irritabilidade e a ansiedade. Laticínios, tofu e vegetais verdes escuros são boas fontes.
• Ômega-3: Alimentos como peixes gordos (salmão, sardinha), sementes de chia e de linhaça são ricos em ômega-3, que tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir cólicas.
• Fibras: Auxiliam na digestão e ajudam a reduzir o inchaço. Alimentos como aveia, legumes e frutas são boas opções.
• Vitamina B6: Presente em bananas, aveia e frango, a vitamina B6 pode ajudar a aliviar sintomas como fadiga e irritabilidade.

2. O que evitar para uma TPM mais leve

Assim como existem alimentos que ajudam, há aqueles que podem agravar os sintomas da TPM. Reduzir ou evitar a ingestão deles pode fazer uma diferença significativa no seu bem-estar:

• Açúcar: Altamente inflamatório, o açúcar pode aumentar a irritabilidade e piorar os sintomas de cólicas.
• Sal: O consumo excessivo de sal pode aumentar o inchaço e a retenção de líquidos.
• Álcool: Bebidas alcoólicas podem intensificar a fadiga e desidratar o corpo, agravando a sensação de inchaço.
• Cafeína: Embora a cafeína possa parecer tentadora para aumentar a energia, ela pode piorar a ansiedade e interferir no sono.

3. Dicas práticas para uma dieta amiga da TPM

Ajustar a alimentação pode parecer complexo, mas com algumas dicas práticas é possível torná-la mais simples e eficaz:

• Planeje as refeições: Organize seu cardápio semanal priorizando os alimentos que ajudam a aliviar a TPM.
• Mantenha-se hidratada: A água ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a digestão.
• Inclua chás: Chás de camomila e hortelã podem aliviar o estresse e melhorar a digestão.
• Opte por snacks saudáveis: Frutas e oleaginosas são ótimas opções para evitar o consumo excessivo de açúcar.

Benefícios de uma alimentação balanceada durante a TPM

Ajustar a alimentação para lidar com a TPM traz inúmeros benefícios que vão além da redução dos sintomas. Ao optar por uma dieta mais equilibrada, você está promovendo uma melhora geral na saúde, incluindo:

• Bem-estar emocional: Alimentos ricos em nutrientes ajudam na produção de neurotransmissores responsáveis pelo humor.
• Mais energia: Com a ingestão correta de vitaminas e minerais, o corpo ganha mais disposição.
• Controle de peso: Uma dieta balanceada ajuda a evitar ganho de peso durante a TPM, uma vez que controla o apetite e reduz o inchaço.
• Saúde digestiva: Aumento no consumo de fibras e água melhora a função intestinal.

Conclusão: equilíbrio é a chave

A TPM pode ser um desafio, mas com as mudanças corretas na alimentação, é possível passar por esse período de forma mais tranquila e até mesmo descobrir um novo estilo de vida mais saudável e equilibrado. Ao fazer escolhas alimentares conscientes, você não apenas alivia os sintomas imediatos, mas também contribui para o bem-estar a longo prazo.

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