O segredo para aliviar a TPM com uma alimentação balanceada

Quem nunca se pegou contando os dias no calendário enquanto sente uma avalanche de emoções e desconfortos na época da famosa Tensão Pré-Menstrual? A TPM, como é popularmente conhecida, é uma realidade para muitas mulheres e pode causar desde mudanças de humor até dores pelo corpo. O que muitos não sabem é que a alimentação pode ser uma grande aliada para amenizar esses sintomas e tornar esse período mais suportável. Vamos conhecer como?

Compreendendo a influência da alimentação nos sintomas da TPM

A alimentação desempenha um papel crucial em nosso bem-estar geral e tem o poder de influenciar significativamente nossos hormônios e, consequentemente, a intensidade dos sintomas da TPM. Durante essa fase, o corpo feminino passa por diversas alterações hormonais, e ajustar a dieta pode ajudar a suavizá-las.

Alimentos para evitar

Durante o período pré-menstrual, é comum sentir vontade de comer alimentos menos saudáveis, como doces e sal. No entanto, consumir essas opções pode aumentar a retenção de líquidos, o que pode piorar a sensação de inchaço, e também causar picos de glicose, gerando mais irritabilidade e fadiga. Veja alguns alimentos a serem evitados:

• Alimentos com muito sal: Reduzem a retenção de água e melhoram a sensação de inchaço.
• Doces em excesso: Possuem alto índice glicêmico que pode aumentar as alterações de humor.
• Cafeína: Amplia a ansiedade e faz com que a irritabilidade aumente.
• Álcool: Interfere na qualidade do sono e no humor.

Alimentos que ajudam a reduzir os sintomas

Assim como existem alimentos que devemos evitar, há aqueles que são benéficos para ajudar o corpo a lidar com a TPM. Seguir uma dieta rica em nutrientes pode fazer uma diferença significativa em como o corpo responde a este período. Aqui estão algumas dicas de alimentos para incluir na dieta:

• Banana: Rica em vitamina B6 e potássio, ajuda a melhorar o humor e reduzir o inchaço.
• Nozes e sementes: Fontes de magnésio e ômega-3 que podem ajudar a aliviar a tensão e a dor.
• Chocolate amargo: Não é só o sabor doce que faz bem, mas também o seu magnésio, que equilibra o humor.
• Água: Beba bastante para ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
• Frutas vermelhas: Com antioxidantes e anti-inflamatórios naturais, aliviam a sensação de desconforto.

Benefícios reais de uma alimentação equilibrada durante a TPM

Adequar a alimentação durante o período menstrual pode trazer diversos benefícios tangíveis para as mulheres. Além de reduzir os sintomas físicos, como dor e inchaço, uma dieta balanceada contribui para a regulação hormonal, equilíbrio emocional e bem-estar geral.

Melhoria no humor

Optar por alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio, como bananas e nozes, ajuda no aumento da serotonina, popularmente conhecida como o “hormônio da felicidade”. Aumentar os níveis de serotonina tem efeitos positivos no humor, o que é crucial durante a TPM.

Redução do inchaço

Consumir alimentos com baixo teor de sódio, aliado à ingestão adequada de água, ajuda a diminuir a retenção de líquidos e, consequentemente, a sensação de inchaço que muitas mulheres relatam nesse período.

Aumento da energia

Frutas ricas em fibras e alimentos que liberam energia de forma gradual, como aveia, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, proporcionando energia constante ao longo do dia.

Dicas práticas para aplicar no dia a dia

Implementar essas mudanças alimentares não precisa ser complicado. Com algumas dicas práticas, você pode iniciar hoje mesmo a transformação da sua alimentação e sentir os benefícios em pouco tempo.

• Prepare lanches saudáveis: Abasteça sua despensa com nozes, sementes e frutas frescas para facilitar a escolha na hora do lanche.
• Planeje suas refeições: Organize um cardápio semanal que inclua opções ricas em nutrientes e minimize os ultraprocessados.
• Beba água: Carregue sempre uma garrafinha de água com você e tenha como meta beber pelo menos dois litros por dia.
• Cozinhe em casa: Ao preparar suas próprias refeições, é mais fácil controlar a quantidade de sal e açúcar consumidos.

Conclusão: a ciência por trás da alimentação na TPM

Com pequenas alterações, é possível experimentar mudanças significativas naqueles dias do mês que costumam ser mais desafiadores. Escolher os alimentos corretos pode ser um aliado poderoso no alívio dos sintomas da TPM e proporcionar uma qualidade de vida melhor para as mulheres. Nunca é tarde para começar a prestar mais atenção no que colocamos no prato e entender o impacto positivo que isso pode trazer para nosso organismo.

Que tal dar o primeiro passo para uma alimentação que não só alimenta o corpo, mas também cuida dele? Se você deseja entender melhor a relação entre alimentação e bem-estar, confira nosso eBook “O Que Ninguém Te Contou Sobre Alimentação Saudável”. Com insights poderosos e dicas práticas, ele pode ser a chave para transformar sua relação com a comida de maneira sustentável e satisfatória. Baixe agora e comece a mudança hoje mesmo!