Como a alimentação ajuda a aliviar a TPM

É aquele momento do mês que muitas mulheres conhecem bem: a tensão pré-menstrual, mais conhecida como TPM. Os sintomas variam de desconforto físico a mudanças de humor que podem desestabilizar qualquer uma. Mas você sabia que a alimentação pode fazer uma grande diferença nos seus dias de TPM? Neste artigo, exploraremos como uma dieta equilibrada pode ajudar a aliviar esse desconforto comum e melhorar sua qualidade de vida.

Entendendo a TPM e seu impacto

A TPM, ou síndrome pré-menstrual, é um conjunto de sintomas que afeta cerca de 75% das mulheres em idade fértil. Os sintomas podem incluir inchaço, alterações de humor, irritabilidade, fadiga e dores de cabeça. É resultado das flutuações hormonais que ocorrem no corpo durante o ciclo menstrual. Embora a TPM possa ser debilitante para algumas, boas práticas alimentares podem atenuar seus efeitos.

Alimentos que ajudam a aliviar a TPM

Incorporar alimentos ricos em nutrientes específicos pode reduzir significativamente os sintomas da TPM. Vamos dar uma olhada em alguns deles:

• Vitamina B6: Essencial para produzir serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Alimentos ricos em vitamina B6 incluem banana, abacate, aveia e frango.
• Cálcio e Vitamina D: Estudos sugerem que a ingestão de cálcio e vitamina D pode diminuir sintomas emocionais da TPM. Boas fontes são leite, iogurte e queijo, além de peixes como sardinha e salmão.
• Magnésio: Esse mineral pode ajudar a aliviar dores de cabeça e reduzir mudanças de humor. Inclua nozes, sementes, espinafre e chocolate amargo na dieta.
• Ômega-3: Os ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a aliviar cólicas e melhorar o humor. Consuma salmão, chia e linhaça.

Um exemplo de cardápio equilibrado

Para uma dieta que ajuda a aliviar a TPM, um exemplo de cardápio diário poderia incluir:

• Café da manhã: Mingau de aveia com banana e sementes de chia.
• Almoço: Salada de espinafre com abacate, sementes de girassol e salmão grelhado.
• Lanche: Iogurte natural com nozes.
• Jantar: Filé de frango grelhado com legumes sauté e arroz integral.

Benefícios de uma dieta equilibrada na TPM

Optar por uma alimentação mais consciente durante a TPM não apenas alivia sintomas como cólicas, mau humor e fadiga, mas também traz benefícios de longo prazo para a saúde:

• Estabilidade emocional: Alimentos ricos em nutrientes importantes ajudam a regular os neurotransmissores no cérebro, promovendo um humor mais estável.
• Menos inchaço: Alimentos com baixo teor de sal e altos em potássio podem reduzir a retenção de líquidos.
• Mais energia: Em vez de picos de energia seguidos de uma queda, uma dieta equilibrada mantém seus níveis de energia constantes.

Conclusão: uma mudança possível e leve

Enfrentar a TPM não precisa ser uma batalha mensal. Com algumas mudanças simples na alimentação, é possível minimizar os sintomas e melhorar significativamente seu bem-estar. Lembre-se de que pequenas alterações em sua dieta podem ter um grande impacto em como você se sente todos os meses.

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